jak trenować

Przedewszystkim pomysl o odpowiednim odzywianiu. Kreatyna ci nie zaszkodzi. Jak bedziesz trenowac i sie dobrze odzywiac to nic nie spadnie

nie rob calkowicie wolego tylko tak jak Ci radzi kolega wyzej Przecież Hubert napisał: Zrób tydzień całkowitego roztrenowania I dlaczego nie przestać całkowicie trenować na jakiś czas?

chodzi mi raczej ze jak wzielem kreatyne i wieczorem ide jeszcze biegac albo trenowac to przeszkadza ?

bloczek ma ale jak na tym trenować z dołu to nie wiem albo zdjecie jakieś niekompletne jest.

jak chce się trenować to trzeba się poświęcać. owszem możesz zacząć FBW 2x w tygodni ale super efektów się nie spodziewaj

możesz trenować na czczo jak nie lubisz obciążać układu pokarmowego z rana, to żaden problem. Możesz też wprowadzić szkołę węgli na noc, na jakość treningu wpływa bardziej to co jedliśmy 4-6-10h wstecz niż co zjedliśmy godzinę czy półtora wcześniej.

idziesz w dobrym kierunku - za dużo na raz. to tak jakby trenować na siłowni masę, siłę i rzeźbę jednocześnie, moja rada - pracuj nad tym z czym masz największe problemy, jak nie potrafisz określić to zapytaj trenera w klubie Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2013-07-04 22:49:40

[...] przynajmniej przez ciebie. Ok, bedziesz tak trenował , przez 2-3 lata , a potem zobaczysz ze łapy masz wielki, klate też, brzuch płaski, a co to? Barków niema, nogi chude jak patyki, o plecach niewspomne. Na basenie bedziesz chodził w długich spodniach bo bedziesz sie wstydził pokazać nogi. A potem zapragniesz zbudować reszte i nagle sie [...]

Witam panowie. Zaczynam ćwiczyć po dłuższej przerwie. Waga 95 kg przy wzroście 178cm. Dieta ogarnięta. Tylko teraz co kupić jakie odżywki żeby żeby fajnie tłuszcz schodził a mięśnie rosły ? Nie potrzebujesz żadnych odżywek. Ułóż odpowiedni plan treningowy, żywieniowy dodaj aktywności i spokojnie fat poleci. A jeżeli zaczynasz trenowac po dłuższej [...]

Jak przeczyta, że pon-śr-pt albo wt-czw-sob, to chyba zakapuje, że chodzi, żeby był jeden dzień przerwy między treninami ? Dobra w takim razie, żeby mógł prawidłowo trenować napisze wszystkie możliwości bo napewno by się tego nie domyślił :-) A więc tak : poniedziałek - środa - piątek wtorek - czwartek - sobota środa - piątek - niedziela czwartek [...]

Jak przeczyta, że pon-śr-pt albo wt-czw-sob, to chyba zakapuje, że chodzi, żeby był jeden dzień przerwy między treninami ? Dobra w takim razie, żeby mógł prawidłowo trenować napisze wszystkie możliwości bo napewno by się tego nie domyślił :-) A więc tak : poniedziałek - środa - piątek wtorek - czwartek - sobota środa - piątek - niedziela czwartek [...]

Typ budowy nie ma wpływu na to jak masz trenować, to kwestia indywidualna, bardziej związane z proporcją włókien mięśniowych oraz oczywiście eksperymentowaniem, bo mięsień i tak trzeba pobudzać ciągle inaczej żeby sie nie adaptował do jednej metody

Krótki okres od zjedzenia posiłku do treningu (bez względu na jego rodzaj) nie jest zbyt dobrym pomysłem. Trenować zaleca się z pustym żołądkiem, a nie w sytuacji, gdy zalega ona nam na żołądku. Dwie godziny to raczej minimum w takiej sytuacji. Inaczej organizm skupi się bardziej na pracy mięs i i serca a niekoniecznie na trawieniu składników [...]

[...] 5 min truchtu, rozciąganie 5 min, skip cba x2, 3 przebieżki po 50m i dopiero biegasz. Nie nie dasz rady trenować w ten sposób, zajedziesz się i guzik wyjdzie. Po interwale jak uda ci się przebiec wszystko i we właściwym tempie będziesz myślał tylko o odpoczynku, a następnego dnia nie dasz rady zrobić planu na siłowni w całosci. Dlatego myślę że [...]

maxbedz Posłuchaj masz 13 lat pozytywne jest to że ciagnie cie do sportu, ale jeżeli byś postanowił ćwiczyć to tak jak kolega napisał z trenerem na normalnej siłowni, trening samymi hantlami bez wiedzy , bez spojrzenia osoby która na tym sie zna nic ci nie da , a moze spowodowac jakiś uraz, Tak ja moge potwierdzić wbrew krązacej opini na temat [...]

czekałeś tylko godzine na odpowiedź... i już nerwy?? jak Ty chcesz trenować ten sport... w którym na efekty czeka się latami ciężkiego treningu, wyrzeczeń, diet... a co do odpowiedzi... tak, gainer 1 vitalmaxa będzie dobry

W takim razie musze tam poleciec i trenować u wujka Sianga jak Van Damme dzięki za info.

tym ćwiczyłem i tak micha jest trzymana, zapotrzebowanie wyliczone i na miare możliwości jest modyfikowane Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-05-02 14:44:13 Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-05-02 14:44:44 Skąd miałeś taki plan treningowy? Jak dla mnie zupełnie nietrafiony. Powinieneś trenować albo fbw albo bardziej ogólnym podziałem [...]

Nie chodzi o to, ze chcę zrobić sylwetkę TYLKO na wakacje ale chce żeby już na te wakacje była gotowa i wciąż trenować staż mam już jakieś 4 lata z przerwami ale nigdy nie miałem diety ścisłej i nie mam pojęcia jak to się układa ustawia itd :)

Z tego co poczytalem o HIIT - stosujesz wersje dla poczatkujacych. Jesli od dluzszego czasu biegasz, to mozesz bardzien intensywnie trenowac HIIT, w sumie nawet do 25 minut. 2 minuty rozgrzewki to chyba troche malo, moze lepiej 5 minut? W innych zrodlach czytalem ze rozgrzewka przed HIIT to 5 minut. eero dobrze mowi: 25s trucht + 15s sprint [...]